1. Liegestütze / Push Ups auf dem Balance-Ball
Knien Sie sich auf den Boden und stützen Sie sich mit den Händen auf dem Balance-Ball ab. Die Arme sollten etwas breiter als die Schultern sein. Ihre Beine sind nach hinten ausgestreckt. Stützen Sie sich auf den Zehenspitzen ab. Halten Sie die Bauch- und Gesäßmuskeln angespannt, so dass der Rumpf aufgerichtet ist. Ihre Beine, Ihr Kopf und Ihr Oberkörper sollten eine gerade Linie bilden. Beim Einatmen beugen Sie die Arme und senken den Körper ab. Halten Sie einen Moment inne und drücken Sie sich ausatmend nach oben, indem Sie die Arme strecken.
TIPP: Um Ihren Körper noch mehr herauszufordern, positionieren Sie den Balance-Ball mit der flachen Seite nach oben.
Beim Liegestütz trainieren Sie folgende Muskelpartien: großer Brustmuskel, Trizeps: dreiköpfiger Armmuskel und vorderer Deltamuskel.
2. Dips auf dem Balanceball
Stützen Sie sich rückwärts mit den Händen auf dem Balance Ball ab. Die Fingerspitzen zeigen zu Ihnen. Die Hände sind schulterbreit auseinander und die Füße ruhen auf dem Boden. Die Beine sind nach vorne gestreckt. Der Oberkörper ist gerade. Der Blick ist nach vorne gerichtet. Atmen Sie ein, beugen Sie dann kontrolliert die Ellenbogen und senken Sie den Körper in Richtung Boden ab. Am Ende der Abwärtsbewegung halten Sie einen Moment inne, drücken Sie sich dann mit den Ellbogen kräftig nach oben und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Am Ende der Bewegung atmen Sie aus.
Bei Dips werden folgende Muskeln trainiert: Trizeps: dreiköpfiger Armmuskel und vorderer Deltamuskel.